5/5Tue
8kg 2頭筋
5/10
8x10x3
5/13
9kg
7kg三角筋
5/10
7x10x3
5/13
8kg
16kg大胸筋
5/10
16x10x3
5/13
18kg
5/27
22kg
円運動 内旋外旋
トータルアブドミナル 腸腰筋 服直筋
60kgx10x3
60kgx10x3
5/17
Same
5/20
Same
ロータリートーソ 内外腹斜筋 腹直筋、起立筋
50kg
5/20
Same
5/22
Same
パワーゲージ(ベンチプレス)
35kgx10x3
5/10
57.5kgx10x3
60kg
スミスマシン(スクワット)
60kgx10x3
5/10
110kgx3
Bench press
三角筋 50kg
5/20
Same
上腕屈筋群50kg
上腕伸筋群 50kg
三頭筋 18kg
背筋
100回
5/13
130
5/17same
横筋
50回x3
5/10
100
5/20
80回
腹筋
20回
5/13
Same
応用足上げ
10回
5/10
20x5
レッグプレス 四頭筋 ハム 大臀筋 下腿三頭筋
110kgx10x3
5/10
140kgx10x3
5/13
Same
5/20
150kg
5/22
Same
5/17
Same
レッグカール ハム
55kgx10x3
5/13
Same
5/17
Same
5/20
5/22
Same
Same
レッグエクステンション
5/13
60kgx10x3
5/17
Same
5/20
65kgx10x3
5/22
70kg
ラットマシン 広背筋、ニ頭筋、菱形筋
5/13
55kgx10x3
5/17
Same
5/20
Same
5/22
60kg
5/23
65kg
ラットマシン応用 二頭筋 腹直筋
45kgx10x3
5/10
Same
5/13
50kg
5/17
Same
5/20
Same
ストレッチ
内転筋
TFL
プール
バタフライ
100mぶっ通し
腹筋 腕立てっぽい
10x3
腹筋
10x3
横、下
懸垂台 足上げ
ボール足上げ メディスンボール ツイスト
体幹トレ
プランク
バードドック
逆プランク
サイドブリッジ